Фрукты и ягоды — неотъемлемая часть здорового рациона. Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и фитохимическими веществами — антиоксидантами. Употребление фруктов и ягод в любое время суток снижает риск заболеваний, в том числе желудочно-кишечной и сердечно-сосудистой патологии, ожирения и сахарного диабета.
Также свежие фрукты и ягоды вместо высококалорийных перекусов помогают контролировать вес (читайте также: Лучше не надо: врач рассказал, какие продукты нельзя есть вечером).
Нет никаких научных оснований полагать, что фрукты и ягоды во второй половине дня могут навредить. Однако следует учитывать некоторые нюансы, а также не стоит забывать, что каждый организм уникален и может быть индивидуальная реакция на любые продукты, даже самые полезные.
Фрукты и ягоды, которые лучше не есть на ночь:
Цитрусовые: апельсин, грейпфрут, лимон. Из-за высокого содержания кислоты, они могут вызвать рефлюкс (изжогу) и бессонницу.
Ананас. Хотя ананас содержит мелатонин и бромелайн (растительный протеолитический фермент, обладающий множеством полезных свойств), лучше отказаться от его употребления перед сном, так как он может вызывать слабительный эффект, раздражать слизистую оболочку желудка и провоцировать изжогу.
Виноград и манго. Содержащийся в них сахар может повысить уровень глюкозы в крови, взбодрить и нарушить здоровый сон (читайте также: Опасный продукт: 5 фактов о яйцах, после которых вы больше не захотите их есть).
Арбуз. Поскольку арбуз на 90% состоит из воды, повышается риск проснуться среди ночи с полным мочевым пузырем, что точно отразится на качестве сна.
Рекомендуется употреблять эти фрукты хотя бы за пару часов до сна, чтобы избежать негативных последствий.
Эксперт:
